Depressie en angst

Depressie en angst zijn aandoeningen die veel voorkomen. Depressie en angst omvatten zowel biologische veranderingen in de chemische samenstelling van de hersenen als psychologische ver-anderingen, namelijk in de manier waarop we denken en voelen. Daarom is het vaak nuttig/heilzaam om een medische behandeling van depressie en angst (pillen) te combineren met een psycho-logische benadering.

 

Behandeling van depressie en angst

Je arts heeft je wellicht in de periode dat je depressief of angstig was medicijnen voorgeschreven. Deze hebben een biochemische uitwerking op de zogenaamde neurotransmitters (chemische boodschappers) in onze hersenen. Hoewel medicijnen goed kunnen werken in het verminderen van de symptomen, leveren ze geen permanente genezing op. De effecten van de pillen houden aan zolang je ze inneemt. Dit kan jaren zo doorgaan, aangezien het nu de gangbare manier is om een nieuwe depressie en angstaanvallen te voorkomen. Echter, er zijn veel mensen die op een andere manier willlen omgaan met hun gevoelens van depressie en angst.

 

Gebruikte methoden ter preventie van meer depressie en angst

Wat ook de oorzaak van je depressie en angst geweest zijn, de ervaring ervan heeft een aantal na-effecten: Eén ervan is dat de kans groter is geworden dat je telkens opnieuw depressief en angstig zult worden. De aandoening wordt chronisch en belet je een waardevol leven te leiden, het leven dat jij wilt. Het doel van deze therapie is dat je op een andere manier met je depressieve en angstige gevoelens leert omgaan, in de zin dat je er minder door overweldigd raakt, dat de gevoelens werk-baar worden. Het natuurlijke gevolg is dat je in staat bent om een voller en rijker leven te leiden.

 

Dit doen we met behulp van 3 elementen:

•	Het trainen van de aandacht met behulp van inzichtmeditatie
•	Vermindering van angst en spanning met het opsporen van je diepere gedachten (cognitieve therapie)
•	Aandachtsgerichte lichaamsoefeningen zoals ademhalingsoefeningen, de bodyscan, loop meditatie en yoga

 

In individuele therapie krijg je ook oefeningen en cd's die toegesneden zijn op jouw unieke situatie. Het centrale element in al deze oefeningen is het ontwikkelen van de aandacht: namelijk op een milde en precieze manier opmerkzaam te zijn op dat wat er is, doelbewust, op dit moment en zonder te oordelen (Jon Kabat-Zinn). Je past dit toe op je gedachten, emoties en je lichamelijke gevoelens. Er kan pas verandering optreden als je datgene wat je vaak onbewust beweegt, tot een bewuste ervaring hebt gemaakt. Daarna heb je werkelijk de keuze om ermee om te gaan zoals jij dat wilt. Dit geheel wordt aan-dachtgerichte cognitieve therapie genoemd.

 

Huiswerk: Het belang van oefenen
Samen werken we aan het veranderen van patronen in je geest, die tot een diepgewortelde gewoon-te zijn verworden. Veranderingen daarin hebben alleen een goede kans van slagen als we tijd en energie steken in het aanleren van nieuwe vaardigheden. Deze benadering is geheel afhankelijk van je bereidheid om tussen de bijeenkomsten "huiswerk" te doen. Heel concreet betekent dit dat je gedurende zes dagen per week ongeveer drie kwartier per dag bezig bent met o.a. het uitvoeren van opdrachten en het doen van oefeningen, al dan niet met behulp van de cd's die je meekrijgt. Uiteraard kunnen we samen bekijken hoe we dit het beste in je dagelijks leven in kunnen passen.

 

Het onder ogen zien van de moeilijkheden
Van de bijeenkomsten en de huiswerkopdrachten kun je leren hoe je meer bewust en aanwezig kunt zijn op elk moment van je leven. Het goede nieuws is dat je leven hierdoor interessanter, levendiger en meer vervuld wordt. Aan de andere kant betekent dit dat je daadwerkelijk onder ogen gaat zien wat op dit moment moeilijk voor je is. Je zult ook leren om het te durven herkennen en erkennen. Dat is op de lange termijn de meest effectieve manier is om je gevoel van niet-gelukkig zijn te verminderen. Tevens is dit essentieel om de kans op een nieuwe depressie en angstaanvallen te verkleinen. Als je onplezierige gevoelens, gedachten of ervaringen op tijd waarneemt, namelijk op het moment dat ze ontstaan, dan ben je beter in staat om ze in de kiem te smoren, voordat ze intenser en hardnekkiger worden en uitmonden in een nieuwe depressie of angstaanval. In de therapie leer je op een vriendelijke manier om de voor jou moeilijke dingen onder ogen te zien. Ander goed nieuws is dat de vaardigheden die je leert je verdere mentale en spirituele ontwikkeling zullen bevorderen, ook als er geen sprake meer is van depressie en angst. Mindfuless leidt uiteindelijk tot de ultieme mentale gezondheid. Kortom, het zijn vaardigheden die je je leven lang kunt gebruiken.

 

Geduld en doorzettingsvermogen

Het veranderen van diep gewortelde patronen van je geest kost veel tijd en energie. De effecten hiervan kun je soms pas later merken. Je kunt het vergelijken met tuinieren: je maakt de grond klaar, plant de zaadjes, zorgt ervoor dat ze genoeg water krijgen en gevoed worden. En vervolgens wacht jegeduldig op het resultaat. Misschien herken je dit patroon van toen je bijvoorbeeld anti-depressieva innam: de effecten deden namelijk ook pas later voor. Op dezelfde manier wordt er van je gevraagd om datgene wat je aangeboden krijgt te benaderen in een sfeer van geduld en doorzettingsvermogen. Je commiteert jezelf om tijd en energie te steken in de therapie, terwijl je met geduld accepteert dat de vruchten van je inspanningen niet altijd onmiddellijk zichtbaar zullen worden.

 

Het intake-gesprek
Het intake gesprek dat je krijgt, is tevens voor jou een gelegenheid om vragen te stellen over de therapie.

Kosten:De kosten (78 euro per sessie van 1 uur) worden voor een aanzienlijk deel vergoed via het basispakket en zo mogelijk het aanvullend pakket in uw zorgverzekering.
Intakegesprek:  30 euro.

 

Plaats: Bosboom Toussainstraat 32, Amsterdam.

 

Info: 020-6833049 of peterbaert@hotmail.com

 

Kijk ook op mindfulnessnu.org, de andere website van Peter Baert.

 

Trainer
Drs. Peter Baert (1952) is psycholoog NIP. Hij is BIG geregistreerd gezond-heidzorgpsycholoog, therapeut, yogaleraar en geautoriseerd Vipassana-leraar. Daarnaast werkt hij part-time in het onderwijs als schoolpsycho-loog. Peter houdt zich al een kleine dertig jaar bezig met mindfulness in de vorm van inzichtmeditatie. In die tijd heeft hij tientallen meditatieretraites gevolgd, met name in Birma, Thailand en Nepal. Deze retraites, variërend in duur van een week tot 4 maanden, vormen de basis van zijn ontwikkeling tot mindfulnesstherapeut. Peter heeft  de mindfulnesstraining MBCT bij See True mindfulness voltooid. Hij is als leraar verbonden aan het Dhammadipa meditatiecentrum in Amsterdam en de Stichting Sangha-Metta. Daarnaast geeft hij mindfulness training aan MS-patienten.

 

Reacties en aanbevelingen van enkele cursisten

 

"De aandachtsgerichte cognitieve therapie was voor mij een heel goede en effectieve manier om mijn depressieve klachten en wisselende stemmingen aan te pakken. Jarenlang hobbelde ik van de ene moeilijke periode naar de volgende en probeerde ik te begrijpen waarom ik me rot voelde - helaas zonder veel succes. De aandachtsgerichte therapie van Peter werkte voor mij heel goed, omdat ik inzicht kreeg - door mijn eigen waarneming - in mijn eigen gedachten- en reactiepatronen. Je krijgt de tools aangereikt om beter met jezelf om te gaan op basis van je eigen inzicht: dit is heel effectief, al is het resultaat afhankelijk van je eigen discipline! De combinatie van meditatie, yoga en begeleidende gesprekken brachten ruimte in mijn hoofd en in mijn lichaam en maakt dat ik echt anders in het leven ben gaan staan. Meditatie is voor mij heel waardevol geworden en helpt me ook om andere problemen aan te pakken."

Carolien

 

"When I began Peter's mindfulness course my fundamental goal was to learn, in the practical sense, how to meditate. I had heard the term 'mindfulness' before, and was familiar with it, conceptually, but I had never understood that it was actually possible to improve your level of awareness. The course is very straightforward, and presented in a way that very much succeeds in bringing to life the real, tangible benefits of mindfulness training. Personally, I find that I am less anxious, and my creative productivity has noticeably increased as a result of this course."

 

Tina

 

"Ik was nieuwsgierig en benieuwd omdat ik nog nooit met meditaite of yoga te maken heb gehad. Het prettige aan de cursus was dat ik met hele concrete opdrachten leerde mijn aandacht te richten op het nu. Ik kreeg oefeningen aangereikt waardoor ik de sensaties in mijn lichaam leerde herkennen. Wat ervoer ik in mijn lichaam bij angst, boosheid, blijheid? En kon ik bij nare ervaringen erbij blijven? Ik heb een aantal waardevolle momenten ervaren wat mij motiveert en inspireert om op deze weg verder te gaan om op deze manier meer grip te krijgen op mijn sociale angst. Het hielp mij ook om te bedenken dat alles goed is zoals het is en wanneer ik me rot voelde ook weer weet dat het over gaat."

Erik

 

In een greep van angst
word ik verstikt, bijna
Ik laat het gaan – laat me overspoelen
Als het water zich terugtrekt
is de grond rijp om bezaaid te worden
met vruchtbare, positieve klanken
De klanken van het hart hebben mij verlost
van de greep van angst om mijn eigen hart
Vrij ben ik – verlost
Vrij voel ik mij – bevrijd
Door… in feite niets te doen en alles maar gewoon te laten zijn
De klanken van het hart zijn puur en echt
Angst lost op in deze symfonieën – en stelt steeds minder voor

 

Trix

 

"Van Peter heb ik hele concrete praktische "tools" geleerd om op een constructieve manier met vermoeidheid, somberheid en emotionele stormen om te gaan. Door te mediteren en (gedurende de dag) af en toe met meditatie-afstand naar dingen te kijken kan ik mijn ups en downs, indrukken en gedachten beter relativeren."

 

Bernadette (29, student orthopedagogiek)