Depressie en angst

Depressie en angst zijn aandoeningen die veel voorkomen. Depressie en angst omvatten zowel biologische veranderingen in de chemische samenstelling van de hersenen als psychologische veranderingen, namelijk in de manier waarop we denken en voelen. Daarom is het vaak nuttig/heilzaam om een medische behandeling van depressie en angst (pillen) te combineren met psychologische benaderingen (nieuwe manieren van omgaan met je gedachten en gevoelens).

 

Behandeling van depressie en angst

Je arts heeft je wellicht in de periode dat je depressief of angstig was medicijnen voorgeschreven. Deze hebben een biochemische uitwerking op de zogenaamde neurotransmitters (chemische boodschappers) in onze hersenen. Hoewel medicijnen goed kunnen werken in het verminderen van de symptomen, leveren deze geen permanente genezing op. De effecten ervan houden aan zolang je de pillen inneemt. Dit kan jaren zo door gaan, aangezien het nu de aanbevolen manier is om hierdoor een nieuwe depressie en angstaanvallen te voorkomen. Echter, er zijn nu veel mensen die hiermee op een andere manier willlen omgaan. Dit is het doel van deze therapie.

 

Gebruikte methoden ter preventie van meer depressie en angst

Wat ook de oorzaak van je depressie en angst geweest mogen zijn, de ervaring ervan heeft een aantal na-effecten: Eén ervan is dat de kans groter is geworden dat je opnieuw depressief en angstig zult worden. Het doel van therapie is dat je die kans weer kleiner maakt. In deze cursus leer je om op een andere manier met je gedachten en gevoelens om te gaan.

 

Dit doen we met behulp van 3 elementen:

•	Het trainen van de aandacht met behulp van inzichtmeditatie
•	Vermindering van angst en spanning met het opsporen van je diepere gedachten (cognitieve therapie)
•	Aandachtsgerichte lichaamsoefeningen zoals ademhalingsoefeningen, de bodyscan, loop meditatie en yoga

 

In het trainen van de aandacht leer je op een andere manier opmerkzaam te zijn dan je voorheen gewend was: namelijk opmerkzaam te zijn met precisie, in het hier en nu, en op een niet veroordelende manier aandacht te schenken aan gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties. Vanuit de cognitieve therapie wordt er gekeken welke gedachten en diepe overtuigingen de depressie en angsten in stand houden. De combinatie van beiden wordt aandachtsgerichte cognitieve therapie genoemd. Deze stroming vindt sinds kort veel opgang in het omgaan met psychische problematiek. Vanuit wetenschappellijk onderzoek naar de effecten van yoga is gebleken dat het beoefenen van specifieke yoga houdingen een positief effect heeft op angsten en depressie. Tevens is het een manier om je opmerkzaamheid op lichamelijke gevoelens te vergroten. Daarnaast kunnen bij wijze van supplement enkele practische – wetenschappelijk effectief gebleken – geluksstrategieën worden aangeboden.

 

Huiswerk: Het belang van oefenen
Samen zullen we werken aan het veranderen van patronen in je geest, die tot een diepgewortelde gewoonte zijn verworden. Veranderingen daarin hebben alleen een goede kans van slagen als we tijd en energie steken in het aanleren van nieuwe vaardigheden. Deze benadering is geheel afhankelijk van je bereidheid om tussen de bijeenkomsten “huiswerk” te doen. Heel concreet betekent dit dat je gedurende 6 dagen per week een uur per dag bezig bent met o.a. het luisteren naar cd's, het uitvoeren van opdrachten en het doen van oefeningen. Hoewel de meesten van jullie het erg druk hebben, is de bereidheid om het huiswerk te doen tijdens de duur van de cursus een essentieel onderdeel ervan. Als je voelt dat je niet in staat bent deze “commitment” te maken, dan wordt het volgen van deze therapie je afgeraden.

 

Het onder ogen zien van de moeilijkheden
De bijeenkomsten en de huiswerk opdrachten kunnen je leren hoe je meer bewust en aanwezig kunt zijn op elk moment van je leven. Het goede nieuws is dat je leven hierdoor interessanter, levendiger en meer vervuld kan worden. Aan de andere kant betekent dit dat je onder ogen gaat zien wat zich op het moment aandient, ook als dit onplezierig en moeilijk is. Tijdens het beoefenen zul je merken dat het daadwerkelijk onder ogen zien van wat je moeilijk vindt en dit te durven herkennen en erkennen op de lange termijn de meest effectieve manier is om je gevoel van niet-gelukkig zijn te verminderen. Tevens is dit essentieel om de kans op een nieuwe depressie en angstaanvallen te verkleinen. Als je onplezierige gevoelens, gedachten of ervaringen op tijd waarneemt, namelijk op het moment dat ze ontstaan, dan ben je beter in staat om ze in de kiem te smoren, voordat ze intenser en hardnekkiger worden en uitmonden in een nieuwe depressie of angstaanval. In de therapie leer je op een vriendelijke manier om de voor jou moeilijke dingen onder ogen te zien. Ander goed nieuws is dat de vaardigheden die je leert je verdere mentale en spirituele ontwikkkeling zullen bevorderen, ook als er op dit moment geen sprake is van depressie en angst. Het zijn “skills for life” die je aangeboden krijgt.

 

Geduld en doorzettingsvermogen

Het veranderen van diep gewortelde patronen van je geest kost veel tijd en energie. De effecten hiervan kun je soms pas later merken. Je kunt het vergelijken met tuinieren: je moet de grond klaar maken, de zaadjes planten, ervoor zorgen dat ze genoeg water krijgen en gevoed worden en dan geduldig op het resultaat wachten. Misschien herken je dit patroon van toen je bijvoorbeeld anti-depressieva innam: de effecten kwamen namelijk ook pas later. Op dezelfde manier vraag ik je om de therapie en de huiswerkopdrachten te benaderen in een sfeer van geduld en doorzettingsvermogen, waarbij je jezelf verbindt om tijd en energie te steken in deze therapie, terwijl je met geduld accepteert dat de vruchten van je inspanningen zich niet onmiddellijk zullen laten zien.

 

Het intake-gesprek
Het intake gesprek dat je krijgt, is tevens voor jou een gelegenheid om vragen te stellen over deze folder en de therapie.

Kosten: De kosten (76 euro per sessie van 1 uur)  worden voor een aanzienlijk deel vergoed door het basispakket in uw  zorgverzekering.
Intakegesprek:  30 euro.

 

Plaats: Bosboom Toussainstraat 32, Amsterdam.

 

Info: 020-6833049 of peterbaert@hotmail.com

 

Therapeut
Drs. Peter Baert (1952) is gz-psycholoog, therapeut, yogaleraar, geautoriseerd Vipassana leraar. Daarnaast werkt hij part-time in het onderwijs als dyslexie specialist. Hij heeft sinds meer dan 25 jaar vele meditatieretraites gevolgd met name in Birma, Thailand en Nepal. Onlangs heeft hij weer een 4 maanden durende retraite gedaan in Lumbini, Nepal. Sinds 2003 is hij bevoegd yoga-docent (afgestudeerd bij de leraren opleiding Saswitha-yoga). Hij is als leraar verbonden aan het Sangha Metta meditatie centrum in Amsterdam.

Peter heeft vaak zelf aan den lijve de helende effecten van yoga en Boeddhistische meditatie ondervonden. In dat opzicht is hij een ervarings-deskundige.

 

Reacties en aanbevelingen van enkele cursisten

 

"De aandachtsgerichte cognitieve therapie was voor mij een heel goede en effectieve manier om mijn depressieve klachten en wisselende stemmingen aan te pakken. Jarenlang hobbelde ik van de ene moeilijke periode naar de volgende en probeerde ik te begrijpen waarom ik me rot voelde - helaas zonder veel succes. De aandachtsgerichte therapie van Peter werkte voor mij heel goed, omdat ik inzicht kreeg - door mijn eigen waarneming - in mijn eigen gedachten- en reactiepatronen. Je krijgt de tools aangereikt om beter met jezelf om te gaan op basis van je eigen inzicht: dit is heel effectief, al is het resultaat afhankelijk van je eigen discipline! De combinatie van meditatie, yoga en begeleidende gesprekken brachten ruimte in mijn hoofd en in mijn lichaam en maakt dat ik echt anders in het leven ben gaan staan. Meditatie is voor mij heel waardevol geworden en helpt me ook om andere problemen aan te pakken."

Carolien

 

"When I began Peter's mindfulness course my fundamental goal was to learn, in the practical sense, how to meditate. I had heard the term 'mindfulness' before, and was familiar with it, conceptually, but I had never understood that it was actually possible to improve your level of awareness. The course is very straightforward, and presented in a way that very much succeeds in bringing to life the real, tangible benefits of mindfulness training. Personally, I find that I am less anxious, and my creative productivity has noticeably increased as a result of this course."

 

Tina

 

"Ik was nieuwsgierig en benieuwd omdat ik nog nooit met meditaite of yoga te maken heb gehad. Het prettige aan de cursus was dat ik met hele concrete opdrachten leerde mijn aandacht te richten op het nu. Ik kreeg oefeningen aangereikt waardoor ik de sensaties in mijn lichaam leerde herkennen. Wat ervoer ik in mijn lichaam bij angst, boosheid, blijheid? En kon ik bij nare ervaringen erbij blijven? Ik heb een aantal waardevolle momenten ervaren wat mij motiveert en inspireert om op deze weg verder te gaan om op deze manier meer grip te krijgen op mijn sociale angst. Het hielp mij ook om te bedenken dat alles goed is zoals het is en wanneer ik me rot voelde ook weer weet dat het over gaat."

Erik

 

In een greep van angst
word ik verstikt, bijna
Ik laat het gaan – laat me overspoelen
Als het water zich terugtrekt
is de grond rijp om bezaaid te worden
met vruchtbare, positieve klanken
De klanken van het hart hebben mij verlost
van de greep van angst om mijn eigen hart
Vrij ben ik – verlost
Vrij voel ik mij – bevrijd
Door… in feite niets te doen en alles maar gewoon te laten zijn
De klanken van het hart zijn puur en echt
Angst lost op in deze symfonieën – en stelt steeds minder voor

 

Trix

 

"Van Peter heb ik hele concrete praktische "tools" geleerd om op een constructieve manier met vermoeidheid, somberheid en emotionele stormen om te gaan. Door te mediteren en (gedurende de dag) af en toe met meditatie-afstand naar dingen te kijken kan ik mijn ups en downs, indrukken en gedachten beter relativeren."

 

Bernadette (29, student orthopedagogiek)